Trávíte většinu dne sezením u stolu? Pak vás možná trápí bolest zad, krku a ramen. To není náhoda, ale častý problém, kterému se přezdívá „kancelářská záda“. Dlouhodobé sezení, špatná pozice a nedostatek pohybu vedou k oslabení a zkrácení svalů, což páteř vystavuje zbytečnému tlaku. Místo abyste se s bolestí smířili, podívejte se na to, jak ji aktivně řešit.
Jak naše tělo reaguje na sezení?
Sed je pro tělo obrovská zátěž. Přirozeně je navrženo k pohybu, a ne k tomu, aby se po celé hodiny hrbilo nad klávesnicí. Když sedíme, svaly na přední straně těla, jako jsou prsní svaly a flexory kyčlí, se zkracují. Naopak svaly na zádech, například mezilopatkové svaly a svaly středu těla (core), ochabují. Tato nerovnováha pak vede k přetěžování páteře a následné bolesti.
Prevence: Ergonomie jako první pomoc
Nejlepší léčba je prevence. Investice do správné ergonomie se vám vrátí v podobě zdravých zad a vyšší produktivity.
1. Správné nastavení stolu a židle
- Židle: Měla by mít oporu pro bederní páteř. Kolena by měla být v pravém úhlu, chodidla by měla být celou plochou na zemi.
- Monitor: Umístěte ho tak, aby jeho horní okraj byl v úrovni vašich očí. To vám pomůže udržet hlavu ve správné pozici.
- Klávesnice a myš: Měly by být umístěny blízko u sebe, abyste si nemuseli natahovat ruce. Použijte podložku pod zápěstí.
2. Aktivní sezení a přestávky
- Židle s dynamickým sedem: Místo tradiční židle zvažte pořízení klekačky, balanční židle nebo míče na sezení. Tyto pomůcky vás nutí neustále udržovat rovnováhu a posilovat svaly středu těla.
- Pohybové přestávky: Každých 30 až 60 minut si udělejte krátkou pauzu. Vstaňte, projděte se po kanceláři, protáhněte se.
Fyzioterapie: Profesionální řešení pro vaše záda
Pokud už bolest přetrvává, měli byste navštívit fyzioterapeuta. Nečekejte, až se problém zhorší. Fyzioterapeut Praha 6 se neomezí jen na masáž, ale bude hledat příčinu vaší bolesti a pomůže vám ji odstranit.
Co fyzioterapeut dělá?
- Diagnostika: Nejprve zhodnotí váš postoj, způsob, jakým sedíte, a rozsah pohybu.
- Manuelní terapie: Pomocí cílených technik uvolní ztuhlé svaly a uvolní zablokované klouby.
- Cvičení: Naučí vás cviky na posílení oslabených svalů (hluboký stabilizační systém, svaly pánevního dna) a protažení těch zkrácených.
- Domácí plán: Sestaví vám individuální cvičební plán, který budete moci dělat sami doma.
Fyzioterapeut vám ukáže, jak se správně hýbat a jak předcházet přetěžování. Cílem není jen se zbavit bolesti, ale naučit se správné návyky, které vám zajistí zdravá záda do budoucna.
Bolest zad z práce u počítače není nic, co byste měli tolerovat. S několika drobnými změnami v každodenní rutině a s pomocí fyzioterapie Praha se jí můžete zbavit jednou provždy. Pamatujte, že zdravá páteř je základem pro celkovou pohodu.